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怀孕五个多月感到小腿酸痛,是否应该适量补钙?为什么?

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没买钙片吃,她们说钙片吃了对身体也不是很好,所以一直都是用食疗来补钙,可能是孩子大了缺钙很严重了,你们觉得孕妇需要药物补钙?

怀孕五个多月,属于孕中期,根据2013版中国居民膳食营养素参考摄入量,孕中期女性每天钙的推荐摄入量是一千毫克。如果觉得吃钙补充剂对身体不好,想要通过食补的话,可以通过以下几种方式来满足对钙的需求。

第一,每天一斤纯牛奶或相当于一斤纯牛奶的奶制品,包括孕妇奶粉,奶酪,酸奶等。在选择牛奶的时候要注意是纯牛奶,不是含乳饮料。如果体重超标,或者在怀孕之前血脂偏高的话,建议选择低脂奶或者脱脂奶。如果选择酸奶的话,尽量选择含糖量比较低的,最好是无糖的原味酸奶。每天一斤奶制品可以提供500毫克左右的钙。



第二,每天一斤蔬菜,特别是绿叶菜。如油菜,小白菜,菠菜等等。绿叶菜中钙的含量也比较丰富,如果能保证半斤绿叶菜,基本上可以保证200毫克的钙。再加上一斤牛奶中500毫克的钙,就,已经有了700毫克的钙。



第三,另外300毫克的钙可以选择适量的豆制品和海产品。如,豆腐,豆皮,虾,海鱼等等。

需要提醒大家注意的是,由几种成分,虽然含钙量比较多,但是,不应该作为日常补钙的常规来源,第一就是虾皮,因为虾皮每天的摄入量是极其有限的,同时虾皮里边钠的含量也非常高。第二是芝麻酱,芝麻酱里边脂肪的含量,非常非常高,热量也特别高,孕期如果摄入过多的芝麻酱,会导致体重增长过快。第三是骨头汤,骨头汤是不补钙的,因为骨头中的钙很难溶解出来,通过骨头汤来补钙,补进去的绝大多数都是脂肪。

此外还有一点非常重要,如果膳食中钙的含量并不少,但是仍然会有腿疼抽筋儿的表现,很有可能是维生素d的摄入不足,导致钙的吸收不良。建议在日常生活中多晒太阳,最好补充400个国际单位的维生素d3,来促进钙的吸收。

回答者孙继红,执业药师,中国营养学会会员,衡膳学院营养特训班第五期学员。

谢邀。这情况最好去做围保时候咨询下医生。正常情况下,一般孕妇到了中后期都容易缺钙,建议补点孕妇钙片。平时饮食也要注意多吃点含钙量丰富的食物,如虾皮,牛奶和豆制品等,促进钙的吸收,一般补钙后会缓解的。如果吃钙片最好去医院让医生给你开孕妇钙片,不要自己在外面随便买。

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