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有哪些比跑步耗费时间少的减肥方式可以推荐? <#21---->

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跑步是非常有氧的减肥方式,但是作为一种有氧运动,的确也是一种相当耗时的运动。因为有氧运动一般都是中低强度的,需要运动30分钟以上才能比较高效地燃脂,如果要燃脂效果比较好,通过需要40到60分钟。

如何耗时更少地达到同样的燃脂效果呢?HIIT运动可以做到。


HIIT是英文High-intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练法,燃脂非常高效。做20分钟HIIT运动的燃脂效果相当于在跑步机上连续跑一个小时,这种方法能让你在20分钟耗尽几乎全部体力。


HIIT之所以燃脂效率高,是因为运动结束后一段时间,身体会持续消耗热量一段时间。运动后仍然维持较高的摄氧量的现象就称之为过量氧耗。HIIT训练比传统跑步燃脂效率高,也正是在过量氧耗上的优势,参见下图:


1、HIIT高强度间歇运动前后代谢对比

跑步是一个消耗热量的好方法,很多想要减肥的人都通过这个方法瘦下来,但是还有一部分人没有时间跑步,你可以选择跳绳的方式减肥,这也是一个减肥的好方法。

或者选择高强度间歇运动,这个减肥效果也是很好的。关于减肥,你还可以关注微信公众号:天天减肥瘦身(ID:ttjfss ),这里教你如何正确健康减肥,做个靓丽的大美人。

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