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产后修复有必要吗?

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产后身材变形,有必要修复吗?

盆底肌和腹直肌的作用非常重要,支撑着腹部的很多器官,包括直肠、阴道、子宫和膀胱等。不管顺产还是剖腹产,妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤,导致盆底肌肉功能障碍,腹直肌长时间处于被拉长的状态,导致其功能下降,腹部松弛。

恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求,产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机,半年之内是肌肉恢复的黄金时期,效果会比较好。如果你已经生完宝宝好几年了,才认识到恢复肌肉功能的重要性,也为时不晚。盆底肌和腹直肌的锻炼就很身体其他部位的肌肉锻炼一样,长期坚持锻炼下去就会有效果。很多人五六十岁后才开始健身,仍然能练出马甲线。所以锻炼不分早晚,当然越早恢复,效果会越好。

以下是建议坚持进行的几个恢复训练:

凯格尔斯

骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您在打喷嚏,大笑,跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏,或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动。

主要肌肉起作用:盆底肌

蹲下

深蹲可以吸收体内最大的肌肉,并且在力量改善方面具有最大的收益。

主要肌肉起作用:臀肌,腿筋,股四头肌

臀桥

这臀桥对于臀部来说是一个很好的锻炼。但如果做得正确,它还会在此过程中激活骨盆底肌肉。

肌肉有效:臀肌,腿筋,骨盆底

为了增加挑战,请在稳定球上完成此练习。在起始位置,将双脚放在球上,背部平放在地面上,然后重复上述步骤。

仰卧分腿

仰卧分腿是一项腿部动作,是普拉提锻炼中许多动作的基础。通过添加分割,您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。

肌肉有效:腹肌,臀部,盆底肌

鸟狗式

平衡和稳定的运动,鸟狗是一个全身运动,让你一次性吸收许多肌肉,包括骨盆底。

肌肉有效:腹肌,背部,臀部和臀部

如果你的盆底肌肉需要加强,有几个简单的动作可以融入您的日常生活中,这可能是有益的。记住每次运动时都要有意识地吸收肌肉,以达到最佳效果。

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您好,产后修复是很有必要的,因为女人生完孩子后,普遍气血不足,身材走样,面色发黄,有的脱发严重让发际线都变高了。如果妈妈们产后积极休养和恢复,很可能遭遇各种不好的事情。

1.女人胖了穿衣服不好看,水桶腰很影响形象,漂亮衣服都不能穿,多受限制啊。宝妈们产后要做骨盆矫正运动和提肛运动,甩掉肚子和屁股上的肥肉,保持好身材,就可以穿性感漂亮衣服,出门回头率高。

2.如果产后不积极恢复身材和气色,会被别人嘲笑变老变丑变胖,久而久之,宝妈可能越来越没自信,不敢出门,不想与人交流很可能会产后抑郁。这样不仅对产妇不好,还会连累小宝宝。好的气质和形象会让你有好的心情,好的心情能让宝妈恢复成少女时的心态。



3.宝妈如果产后不注意影响,老公会对你越来越嫌弃,虽然嘴上不说,可能心里已经在抵抗你了。男人爱美女,正如女人爱帅哥,婚姻也要你经营好自己的影响。所以宝妈带宝宝之余也要保护好自己的皮肤,做内容,多运动,保持好身材,这样你的婚姻才能保鲜,丈夫才会对你不离不弃。

4.宝妈抓紧产后时间修复身材和面容,保持好形象,这样培养出来的孩子更自信,会以妈妈为骄傲和学习的榜样。

希望以上四点原因,能帮助妈妈们明白产后身材修复的重要性。

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