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去健身房锻炼,是先跑步还是先练力量? <#21---->

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跑步是有氧运动,目的是减脂;力量训练的目的一般是增肌,但同样消耗热量,同样有减脂效果,而且比单纯地进行有氧运动减脂效果更明显。

有氧运动虽然消耗热量,但是不能提高新陈代谢率。而力量训练,可以增加肌肉,在消耗热量的同时,还能提高新陈代谢率,即使在休息的时候,也能消耗更多的热量。

有氧运动和力量训练结合起来,才是最佳的减肥方法。

一般来说,有氧运动40分钟左右就够了,如果时间过长,消耗的就不只是脂肪了,还会消耗肌肉。

运动时,都是要消耗体能的,如果把跑步或其它有氧运动放在前面,再做力量训练的时候,会出现体能不足,影响训练效率和效果。

当然,力量训练前必须先做些有氧热身,热身运动,只是适度的,短时间的,5分钟左右就够了。

所以,问题的最佳答案,应该是先进行力量训练,再进行跑步等一些有氧运动,这样减脂效果也最明显。

在不清楚你去健身房锻炼的目的和你身高体重的前提下,不能给你明确的指导。

1.如果仅仅是放松随便练练,那跑步和力量都随便(运动前做下伸展运动就好了)

2.如果是想增肌,那可以先有氧热身做再力量训练最后拉伸(无氧为主)

3.与增肌相反。(有氧为主)

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