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痛经时吃什么会缓解疼痛?

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有一种痛很多妹子都有,但是体验却各不相同,有的像肚子里开了一辆昼夜不停的挖掘机,有的像好几把刀轮番开刺;有的休息一下就能缓解,有的严重到直接晕倒……没错,这就是让妹子们谈之色变的——痛经!


90%的女生都是原发性痛经,也就是生殖系统没有任何病变时产生的痛经,主要是因为身体前列腺素增高后,子宫会过强地收缩和痉挛,你就会感到一抽一抽的疼。

嗯?女生也有前列腺素?这不是男生专有的吗?并不是哦,前列腺素是男女都有的。

如果你是比较严重的痛经的话,可以使用布洛芬这类的止痛片,也可以使用口服避孕药进行缓解。它们都可以帮助抑制前列腺素的生成,从根本上缓解一下疼痛。


1)痛经就要多喝红糖水?

热水可以促进血液循环,让紧张的血管舒缓放松,从⽽减轻疼痛,其实和红糖没什么关系。除了喝热⽔,热敷也是有效的。比如用热水袋,或者暖宝宝贴在腹部。 还有洗热水澡也是有效的方法! 但是这些方法并不是对所有人都有用的。 首先,它只适用于经血不太好排出的少⼥,因为它的原理是促进血液循环嘛。 其次,它只能缓解轻度的痛经,只适用于“隐隐作痛”,治不了“排山倒海型”的疼痛。

2)痛经就不能吃冷饮?

这个真的是因人而异,不能一概而论,有些人吃冷饮会加重痛经,有些人一点事儿都没有。很简单,如果你吃了没事,就去吃,吃了疼,就不要吃了。

在吃上缓解疼痛主要是通过缓解情绪来间接缓解疼痛。在腹部不舒服的时候,很多人的情绪会越来越焦虑,想要吃甜食的欲望也会比较的强烈。发现,吃了个甜食之后,情绪得到了舒缓,甚至感觉不那么痛了。那么,我们就可以通过补充下面几个营养素,让自己的情绪更舒缓一些。

1)色氨酸

月经期间容易产生焦虑易怒的情绪是因为身体内缺乏血清素,而血清素是色氨酸转化来的,这也是容易吃甜食的原因。因为吃甜食后,会让血清素快速地合成。

哪些食物可以提供色胺酸呢?主食类的,尤其是粗粮类的主食可以持续提供色胺酸。比如像燕麦、玉米、荞麦、绿豆、红豆等杂粮都是很不错的选择,还有坚果类的葵花籽、南⽠子、⿊芝麻等也富含色氨酸,可以安排到咱们的⻝谱中。这样,舒缓了情绪后,也可以减少你吃甜食的风险。

2)γ-氨基丁酸

γ-氨基丁酸简称GABA,是天然存在的一种非蛋⽩质氨基酸,和血清素一样, GABA也是一种神经传导素。⾎清素愉悦身心,而GABA帮助我们放松身心。

它有很好的神经调节的作⽤,在改善压力应激和情绪紊乱⽅⾯有重要的作⽤。 最常⻅的就是糙米、胚芽、菠菜、豆芽、⼟⾖、山药、南⽠等。

3)维B族

在补充⾊胺酸和GABA的时候,建议同时补充维⽣素B族,有1+1>2的效果哦。 这⾥建议补充的维⽣素B族包括维⽣素b1、b2、b6、b12、叶酸等,这些B族不仅可以帮助包括⾎清素、GABA在内的神经传导素的生成,还可以帮忙修复受损的神经系统,有效维护神经系统稳定,调整不安定的心情,有稳定情绪、消除疲劳的作用。 富含B族维⽣素的食物主要是粗粮。具体来讲,维⽣素B1的主要食物来源为⾖类、糙米、奶类、家禽。维⽣素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦⾁、蛋⻩、 糙⽶及绿叶蔬菜、⼩米、坚果等。维⽣素B6的主要来源为瘦⾁、果仁、糙米、 绿叶蔬菜、⾹蕉。维⽣素B12的主要来源为动物肝脏、鱼、奶类。


4)整体饮食建议

在主⻝的选择上,建议加大粗粮所占的⽐例哦,并选择⼩米、糙米、杂⾖这类⾊氨酸、GABA和B族维生素丰富的食材。 在⾁蛋⽅面,安排动物肝脏和瘦⾁类、蔬菜类安排绿叶蔬菜,都是为了保证维⽣素B族的供应。 另外,加餐上增加富含⾊氨酸的坚果类和富含GABA的胚芽乳。这些⻝材的选择,能舒缓你姨妈期的焦虑不不安和腹痛不适感。

同时,不太建议喝咖啡和茶,里面含有的咖啡因会让有些女生加重痛经的感觉,而且睡眠不好的话,情绪也会更加地焦虑。

痛经归根结底多是宫寒引起,也有器质性病变的。缓解痛经的方法有很多,保暖避寒忌吃生冷,喝杯热奶红糖水,合理的休息充足的睡眠适当的运动等。根治的方法就是疏通经络排除体内的寒湿,不用多久就可痊愈。至于子宫内膜异位腺肌症调理的时间要长一些。 止痛一次就见效。

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